Mehr Kraft, weniger Leistung
Das Blood Flow Restriction Training (BFR) kam bisher überwiegend in der Rehabilitation zum Einsatz. Im Fitness-Bereich nutzen wir es, um den Trainingseffekt beim Kraftaufbau zu erhöhen.
Bei der BFR reduzieren wir kurzzeitig die Blutzufuhr respektive den venösen Blutstrom in Armen oder Beinen, genau in dem Muskel, den Sie im Training anregen wollen. Dadurch kann die Muskulatur unter geringer Belastung von Gelenken und Sehnen effektiver trainiert werden. Das heisst, Sie steigern Kraft und Masse erheblich, müssen sich dabei aber nicht so anstrengen.
Es hat sich gezeigt, dass mit BFR schon 20 Prozent Ihres 1-Wiederholungsmaximums ausreicht, um das Muskelwachstum anzuregen. Im normalen Training müssten Sie über 65 Prozent kommen.
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